Tauki asinīs

"Viss kārtībā," bieži vien dzirdam no sava ārsta pēc asins analīzes apskatīšanas. Tomēr būtu vērts pārjautāt - vai asins triglicerīdu līmenis ir normā. Visdrīzāk dzirdēsiet atbildi, ka tas nemaz nav pārbaudīts.
Te rodas divi jautājumi - kas ir triglicerīdi un kas īsti būtu jāpārbauda asins analīzē tuklam cilvēkam, kas nolēmis uzlabot savu figūru.
Triglicerīdi vienkāršā valodā ir tauki. To līmeni var noteikt asins analīzēs. Ja kaut kāda iemesla dēļ tauku līmenis asinīs būs palielināts - tie nogulsnēsies un darīs vēl apaļākus mūsu apaļumus. Tie darīs vēl citas blēņas - aplips ap insulīnu un traucēs cukura vielmaiņu, liekot mums būt izsalkušiem un pamazām tuvinās diabētam.
Vienkārši sakot - jātur savi asins tauciņi normas robežās. Tikai tad varēs sākties tievēšana, tikai tad varēsim sagaidīt labu pašsajūtu. Norma ir līdz 2 milimoliem litrā.
Kā samazināt savu triglicerīdu līmeni?
1. Samazināt tauku daudzumu uzturā, tostarp arī slēptos taukus.
2. Lietot zivju eļļu, jo tā satur omega 3 taukskābes, kas pazemina asins taukainuma līmeni

Ja ar šiem diviem punktiem jums ir pietiekami, tad jums ir paveicies. Man nepietika. Jo manas zarnas un aknas pa šiem gadiem bija kā piedzītas ar taukiem. Labā ziņa - ar laiku liekie tauciņi iztīrās. Ja vien lietoju pietiekami daudz šķiedrvielām bagātus dārzeņus un piestrādāju pie aknu attīrīšanas.
Tā arī turpināju. Asins analīzes uzrādīja jau mazāku asins taukainuma līmeni, taču vēl ne normālu. Nākamo pusotru mēnesi mēģināju ļoti drastiski izvairīties no taukvielām. Centos mazāk ēst - ja nu gluži negribējās - izlaidu ēdienreizes. Gaidīju, ka nu gan mans tauku līmenis asinīs būs normāls. Par pārsteigumu man - asinis bija kļuvušas vēl taukainākas. Skaidrojums vienkāršs - jo retāk ēdu, jo vairāk svārstās cukura līmenis manās asinīs. Savukārt no liekā cukura tik aši veidojās tauciņi..,. Vēl ātrāk tie viedojās, ja stresoju vai ēdu saldu.
Nākamo pusotru mēnesi centos ēst ik pa 3 stundām - gribas vai negribas. Pārtiku izvēlējos ar zemu glikēmisko indeksu - tādu, kas lēni uzsūcas un lēni paaugstina cukura līmeni asinīs. Centos nestresot. (par to būs atsevišķs stāsts, jo ar apzinātajiem stresiem daudz maz var tikt galā, taču dažreiz urdās zemapziņas satraukumi). Rezultāts jau bija krietni labāks.
Tātad nākamie punkti:
3. Ēdu ik pa 3 stundām pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu
4. Nestresoju

Tomēr ar šiem 3 punktiem vēl ir par maz. Ir jāveicina arī tauku sadedzināšana.
5. Aerobā slodze 40 minūtes 5 reiz nedēļā.
Gāju vingrot. Tomēr ne katra fiziskā slodze sadedzina taukus. Pārpūle, pēc kuras sāp muskuļi, tauku līmeni var pat palielināt. Man individuāli bija piemērota slodze, kuras laikā sirds ritms ir 110 - 116 sitieni minūtē. Uzliku kardiojostu un čāpoju pa trenažieri. Sākumā mans ātrums bija smieklīgs - vien 3,5 kilometri stundā. Ar laiku uztrennējos līdz 7 kilometriem stundā. Tā galīgi nebija sevis izdzīšana - pēc treniņiem jutos mundra un spēkpilna. Tauciņi dega, veidojās jauni mitohondriji (mikroskopiskas krāsniņas šūnās), samazinājās stresa līmenis. Būtiskākais ir nepārpūlēties un atrast precīzi sev piemērotāko slodzes līmeni. (par to citā rakstā).
6. Karnitīns
Karnitīns ir viela, kas tauciņus transportē uz sadedzināšanu. Cilvēkam ar veselīgām aknām, tās producē šo tauku transportētāju cik nepieciešams. Tā kā manas aknas joprojām bija ar taukiem aizlipušas un karnitīnu vakadzīgajā daudzumā nespēja saražot, tad lietoju to papildus, izdzerot pirms katra treniņa pa ampulai.
Līdz veselīgam tauku līmenium asinīs man izdevās nonākt un tajā brīdī sākās samērā strauja, tomēr veselīga tievēšana.

Šie seši punkti darbojās. Tomēr, ja palaižas, tad atkal tauciņi ja ne krājas, tad nezūd.
Man šajā maratonā pietrūka vēl viens pukts, ko sniedz dejošana - prieks. Mēģināšu atkal un, šoreiz ceru - līdz pilnīgai uzvarai. To novēlu arī jums!



P.s. Nododot asins analīzes vērts pārbaudīt arī holesterīna līmeni, vairākus ar cukura līmeni saistītus parametrus un vairogdzedzera hormonu līmeni. Par to sīkāk - citu reizi.